na masę

Witam :) na początek napisze że trenuje plywanie.. (treningi mam 2 razy dziennie przez 5 dni) mam 15 lat 180 cm wzrostu i 63 kg wagi .. jak sami widzicie troche zamalo waże.. na siłce trenuje około miesiąca ale bez jakiegoś ułożonego treningu.. chciałbym zwiększyć swoją masę.. pomógłby mi ktoś ułożyć taki trening? z góry dziękuje :)

Witam, trenuje mma i nie wiem jaki mam robic trening na silowni i w jakie dni. Wyglada to tak : Trening 2 dni odpoczynku trening 2 dni odpoczynku i tak w kolko i nie wiem jak do tego dodac dobry trening na mase waze 86kg moj staz na silowni wynosil 2 lata i zostal przerwany jaies 4 miesiace temu.

6:00 20g białka + 50g płatków kukurydzianych + 400ml mleka 9:35 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 12:30 chleb graham + szynka wiejska 50g + ser gouda 50g 16:30 podudzie z kurczaka 150g + ryż 100g 18:00-19:00 trening 19:05 50g cabro 20:00 chleb pełnoziarnisty 100g + 100g podudzia z kurczaka 22:30 4 kurze jaja

Witam. Mam pewien problem. Przeszukałem już sporo tematów na różnych forach, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na mój temat. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć mi dietę na masę, polecić odżywki i rozpisać plan ćwiczeń, przy odżywianiu uwzględniając trądzik? Jeżeli gdzieś był podobny temat, to przepraszam. Ważę 62kg, mój wzrost 171cm. Pozdrawiam.

Witam. Czy czytaliście artykuł z listopadowego Men's Healtha.Na temat treningu na masę tego aktora. Chciałbym poznać wasze zdanie na ten temat.Czy można go stosować, czy macie jakieś zastrzeżenia???

Witam. Chciałem zapytać jak wygląda sprawa z dietą jeśli chciał bym ją zamówić u jakiegoś specjalisty? Chodzi mi o to jak wygląda przykładowa dieta w ciągu tygodnia przy 60kg wagi, czy trzeba ja zmieniać itd. Proszę o odpowiedź bo raczej jestem zielony w tym. Jeśli zły dział to przepraszam i proszę o przeniesienie ;)

heyo! niedługo zaczynam kurację złożoną z 11deka,10test i 200 mieta.Ważę ok 82 kg, mam 180cm wzrostu, ćwicze od ok 4 lat. Chciałbym przytyć ok 6 kg "w miarę czystej" masy. Wiem że teraz wszystko zależy od diety i tego jak bede cwiczyl ale może macie jeszcze jakiś pomysł CO MÓGŁBYM DORZUCIĆ DO TEGO, może więcej mieta, a może wystarczy to, co [...]

Witam! 2 miesiece trenuje kick boxing ćwicze 6 razy w tygodniu mam 176 cm wzrostu i waże zaledwie 56kg nie znam sie zabardzo na dobieraniu odrzywek czytalem duzo na forum lecz nie moge się w tym wszystkim połapać wiec prosze o pomoc w dobraniu odpowiednich odrzywek zebym zwiększyl choc troche swoją mase. Z góry dziekuje za odpowiedzi!

Jakie byście polecali suple na dobra mase mięśniową i później rzeźbe? Ważę ok 80kg przy ok 186cm wzrostu. Na siłowni mam juz ok roczny staż. Jakie polecili byście takie normalne suple? Z góry dzieki.

witam wszystkich...mam duuzy problem cwicze juz jakis czas i mam problem z masa;/ chcialbym duzo i wmiare szybko przybrac na masie...co rodzicie?moj funduszz to oklo 150zl.. mam dylemat pomiedzy hyperfusion, horse power...z gory dzieki za odpowiedzi

Witam. Chciał bym abyscie zobaczyli moją diete i ocenili. Zmienili to co jest zle lub poprawili. 8;00 płatki owsiane 50g + 200ml mleka 11;00 Chleb z serem wiejskim 14;00 płatki owsiane + 50g pestki słonecznika 15;00 trening bezpisrednio po treningu 2 banany 17;00 ryż 20;00 piers kurczaka grilowana 23;00 serek Grani DZIĘKI pozdrawiam

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety, Wiek 17, wzrost 176,waga 76 zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę Kalorie 3238.41 wiec dorzuciłem jakieś 300-400 kalori. Pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5569647d328b4d9fa1e3f2bd33e0645d.png Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2012-08-14 22:32:06

Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownia Ułożyłem dietę i prosiłbym o pomoc i możliwą korektę,żebym wiedział co źle robię 22 lata waga 75kg 180cm Zapotrzebowanie 2400kc /SFD/2018/10/16/5bc3d038299e453882d4633c71ef7780.jpg Zmieniony przez - HydroDioxide w dniu 2018-10-16 18:09:51

Witam wszystkich, Napisałem nową dietkę i chciałbym zasięgnąć opinii na jej temat. Wiek: 17 Wzrost: 187 Waga: 77kg Aktywność fizyczna: 3 wf'y w tygodniu o średniej intensywności, 4 treningi siłowe w tygodniu o dużej intensywności, trwające średnio 1,5h. Cel: Masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25c49747ebc349d2b5993e7e9cab49af.jpg

Siemanko , mógłby mi ktoś doradzić coś na wzrost mojej masy mięśniowej ? Mam tutaj dietę do oceny co mogę w niej zmienić , dodać , odjąć . :) Moim celem jest dobicie wagi do 70 kg . Na siłowni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czekam na wasze odpowiedzi i oczywiście hejty ;) Oto moja dieta : http://zapodaj.net/feac95e8ee086.jpg.html

Czy uda mi się w 3 miesiące nabrać 10kg masy z tą dietą ?? : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1cdf1d319ebb4282ba5c5f1476b3a694.JPG

dieta do oceny. Carbo pije po treningu. Trening robie o godzinie 16. Moge tak zostawic ewentualnie prosze o korekty /SFD/2019/9/8/96581606f4234a02865b4d6804b67e49.jpg /SFD/2019/9/8/e915cf12d7d542039ab0abaaf3d1af47.jpg /SFD/2019/9/8/19d0d6c163ee41748a8d31b2942bec71.jpg

Witam mam pytanie o wyliczenia bo duzo osob pisze ze powinno sie dodac odrazu 500kcl+ a moge zacząc od 100 ? po obliczeniu 2,2 b 4ww i 1,4tł dodaje jeszcze te 100 kcal ? i znowu rozdzielam ? cz

Witam. Proszę o podpowiedz jaki powinien byc podzial bwt przy robieniu masy, Moj wiek 26 lat i 188 wzrostu. Jezeli chodzi o aktywnosc fizyczna biegam 5 razy w tyg i 5 razy w tyg wykonuje cw. silowe po 2 godziny dziennie dosyc intensywnie. Dodam ze jestem mezomorfikiem. Zmieniony przez - Karol2210 w dniu 2015-03-24 01:11:18

Ćwicze od 4 mięsięcy waga 77 wzrost 189 jak dotąd ćwiczyłem na sucho bez żadnych odżywek (jedynie dieta) jestem początkujący i potrzebuje drobnej porady zastanawiam sie nad kupnem Vitalmax - CREATIN 500g MAX CRAB - 3000 g Ostrowia WPC 80 1800 g Czy to dobry wybór ? na odzywki moge przeznaczyć maksymalnie 200